Vitamin C atau yang sering disebut asam askorbat merupakan jenis nutrisi
yang tidak diproduksi dalam tubuh dan mudah larut dalam air. Vitamin C
berfungsi sebagai antioksidan, sehingga dapat membantu melindungi sel-sel tubuh
dari radikal bebas serta meningkatkan daya tubuh. Dengan alasan itulah, setiap
orang perlu mengonsumsi vitamin C setiap hari. Bahkan, orang dewasa memiliki
kebutuhan vitamin C yang perlu dipenuhi setiap hari untuk tubuh. So…apa saja
manfaat vitamin C bagi tubuh kita? Berikut adalah manfaat yang dapat dirasakan
tubuh dengan mengonsumsi vitamin C:
- Meningkatkan daya tahan tubuh. Berbagai macam keluhan kesehatan dapat dicegah dengan mencukupi kebutuhan harian vitamin C Anda, seperti batuk dan pilek. Tidak hanya untuk mengatasi penyakit, konsumsi vitamin C secara berkala juga dapat mencegah kemungkinan tertular penyakit seperti demam berdarah.
- Sebagai
antioksidan. Antioksidan dapat membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan
yang disebabkan oleh radikal bebas. Dengan demikian, risiko penuaan dini,
perkembangan penyakit kanker, serta penyakit jantung dapat dihambat.
- Meningkatkan penyerapan
zat besi. Beberapa jenis makanan mengandung zat besi dan vitamin C
mempermudah zat besi dalam makanan untuk terserap ke dalam tubuh.
- Merawat kesehatan organ
tubuh. Organ tubuh yang dimaksud seperti tulang, tulang rawan, gigi,
pembuluh darah, jantung, serta empedu.
- Memproduksi kolagen. Kolagen
merupakan protein yang dibutuhkan dalam mempercepat proses penyembuhan luka.
Selain itu, kolagen juga baik untuk kesehatan dan kecantikan kulit, mulai dari
memperlambat proses penuaan, mencegah keriput, serta mencerahkan kulit.
- Menurunkan kolesterol. Vitamin
C dapat mengurangi kolesterol jahat pada tubuh. Kolesterol berkurang, risiko
terkena penyakit jantung juga akan berkurang.
- Menjaga kemampuan berpikir dan daya ingat. Kemampuan berpikir serta daya ingat cenderung menurun seiring bertambahnya usia. Namun, asupan vitamin C yang rutin dapat menjaga kerja otak agar tidak turun secara drastis. Bahkan beberapa penelitian menunjukkan bahwa kekurangan vitamin C merupakan salah satu penyebab demensia atau penyakit penurunan daya ingat dan cara berpikir.
Di masa pandemic seperti sekarang ini, menjaga dan selalu meningkatkan imunitas tubuh menjadi sangat penting. Imunitas tubuh kunci menjaga badan tetap sehat dan menangkal serangan dari berbagai macam virus. Salah satu kunci menjaga dan meningkatkan imunitas tubuh adalah konsumsi vitamin C. Vitamin C adalah salah satu nutrisi bermanfaat yang bisa ditemukan dalam beragam jenis makanan, terlebih di sayur dan buah. Vitamin C dapat menjadi antioksidan yang akan memberikan efek positif pada kesehatan kulit. Tak hanya itu, vitamin C juga sangat berpengaruh untuk meningkatkan imun tubuh.
Dengan sistem imun yang baik, tubuh menjadi mampu menghadang berbagai jenis gejala corona. Tak hanya itu, healthline.com menyebutkan bahwa vitamin C juga penting untuk kolagen, jaringan dalam tubuh, tulang, gigi, dan pembuluh darah. Namun, tubuh manusia tidak bisa menghasilkan dan menyimpan vitamin C. Maka dari itu, mengonsumsi makanan yang meningkatkan imun tubuh dengan banyak vitamin C adalah hal penting yang perlu dilakukan.
#1. Jambu Biji
Masih dari laman yang sama, healthline.com menyebutkan bahwa jambu biji memiliki kandungan vitamin C yang bisa meningkatkan imun. Sebuah jambu biji memiliki kandungan 126 mg vitamin C.
Pada sebuah penelitian ditemukan bahwa orang-orang yang rajin mengonsumsi jambu biji sebanyak 7 buah setiap hari mampu menurunkan tekanan darah. Selain itu, kolesterol yang ada dalam tubuh juga ikut menurun.
#2. Kiwi
Makanan meningkatkan imun tubuh lainnya adalah kiwi. Sebuah kiwi yang berukuran sedang memiliki kandungan vitamin C sebanyak 71 mg. Selain meningkatkan sistem imun tubuh, kiwi juga bisa dikonsumsi untuk menurunkan tingkat stres dan menurunkan kolesterol. Anda bisa mengonsumsi kiwi sebanyak 2 – 3 buah setiap hari agar resiko penyakit stroke dan penggumpalan darah bisa hilang.
#3. Brokoli
Mengutip dari healthline.com, sudah ada banyak penelitian yang menunjukkan bahwa brokoli bisa dikonsumsi sebagai cara menjaga imun tubuh. Dalam setengah gelas brokoli yang dimasak, terdapat kandungan vitamin C sebanyak 51 mg. Sama seperti kiwi, brokoli juga bisa menurunkan tingkat stres. Resiko penyakit jantung dan kanker juga akan berkurang jika rutin mengonsumsi brokoli.
#4. Lemon
Sudah banyak yang tahu bahwa lemon bisa dipakai untuk meningkatkan imun tubuh. Satu buah lemon, termasuk kulitnya, memiliki kandungan vitamin C sebanyak 83 mg. Tak hanya dipakai sebagai makanan peningkat imun, lemon juga bisa digunakan sebagai antioksidan.
#5. Leci
Cara memperkuat imun tubuh juga bisa Anda lakukan dengan mengonsumsi buah leci. Dalam sebuah leci, terdapat vitamin C sebanyak 7 mg. Selain dipakai sebagai cara meningkatkan imun, leci juga bisa Anda konsumsi untuk meningkatkan fungsi otak, jantung, dan pembuluh darah, lho. Healthline.com mengatakan bahwa dalam leci terdapat kandungan omega 3 dan omega 6.
Itulah cara meningkatkan imun tubuh dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin C. Jangan sampai tubuh mengalami kekurangan vitamin C karena akan berbahaya bagi kesehatannya. Dengan mengonsumsi makanan-makanan tersebut secara rutin, sistem imun tubuh akan tetap terjaga.
Sumber: kontan.co.id
smarterhealth.id
Related Posted:
Tidak ada komentar:
Posting Komentar