Ginjal adalah salah satu organ
yang memiliki fungsi krusial dalam tubuh manusia. Ginjal merupakan organ yang
berfungsi untuk menyaring zat-zat sisa metabolisme dan racun yang tidak
diperlukan oleh tubuh. Organ ini memiliki peran penting dalam menyaring
dan membuang limbah, seperti racun, garam berlebih, dan urea yang ada dalam
tubuh. Ketika ginjal bermasalah atau rusak, kondisi ini akan berpengaruh
terhadap kesehatan Anda, bahkan pada kasus yang parah bisa menyebabkan
kematian. Oleh sebab itu, jagalah kesehatan ginjal Anda melalui beberapa cara
menjaga kesehatan ginjal berikut.
CARA MENJAG KESEHATAN GINJAL
Kesehatan ginjal perlu dijaga
agar dapat berfungsi secara optimal. Hal ini sebenarnya tidak terlalu sulit
untuk dilakukan, namun Anda perlu membiasakan diri dalam menjalaninya. Berikut
cara menjaga kesehatan ginjal yang dapat Anda lakukan:
1. Mengonsumsi Makanan Sehat
Makanan sehat umumnya mencakup
berbagai nutrisi dalam jumlah yang memadai, termasuk vitamin dan mineral. Sayuran Hijau menempati urutan pertama dalam jenis
makanan sehat karena kandungan nutrisi yang lengkap. Di antara jenis sayuran
hijau, ada berbagai pilihan yang baik untuk dikonsumsi, seperti sawi
hijau, brokolli,
dan bayam dengan kandungan serat yang tinggi. Selain sayur, buah juga sangat
penting dikonsumsi karena mengandung banyak vitamin. Beberapa buah yang
populer dan kaya akan nutrisi, di antaranya adalah: Apel,
karena banyak mengandung serat, vitamin C, dan antioksidan lain. Jeruk, yang
tinggi kandungan vitamin C. Alpukat,
yang kaya lemak sehat, kalium dan vitamin C. Pisang sebagai salah satu sumber kalium. Buah-buahan berry, seperti blueberry dan Straberry.
Selain rendah kalori, juga kaya akan antioksidan dan serat.
Mengonsumsi makanan tidak
sehat, seperti junk food, makanan bergula atau bergaram tinggi, dapat menyebabkan HIPERTENSI, diabetes, obesitas, maupun kondisi lain yang memicu
terjadinya kerusakan ginjal. Oleh sebab itu, ganti makanan tersebut dan
biasakan untuk mengonsumsi makanan yang sehat, seperti sayuran, buah-buahan,
dan biji-bijian, yang akan membawa dampak positif pada tubuh Anda.
2. Rutin Berolahraga
Berolahraga secara teratur tak
hanya membuat tubuh bugar, namun juga bisa menjaga kesehatan ginjal. Kegiatan
ini dapat menurunkan tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung, yang keduanya
berperan penting untuk mencegah kerusakan ginjal. Tak perlu melakukan olahraga
yang berat, Anda cukup melakukan olahraga yang mudah, seperti berjalan,
berlari, bersepeda, atau
berenang. Lakukan setidaknya tiga hari dalam seminggu dengan durasi waktu 30-60
menit per harinya. Mulailah secara bertahap, jika sebelumnya Anda jarang atau
tidak pernah berolahraga.
3. Memenuhi Kebutuhan Cairan
Terkadang orang lupa untuk
memenuhi kebutuhan cairannya, padahal minum air putih dengan cukup bisa menjaga
kesehatan ginjal. Air dapat membantu membersihkan natrium dan racun yang
ditampung oleh ginjal sehingga menurunkan risiko penyakit ginjal kronis. Jadi,
minumlah AIR PUTIH sekitar 8 gelas atau sekitar 2 liter per hari untuk
menjaga ginjal tetap sehat dan optimal.
Hal lain yang perlu
diperhatikan adalah minum air putih akan membuat Anda lebih sering buang air
kecil. Supaya ginjal tetap sehat, jangan menahan buang air kecil. Usahakan
untuk selalu buang air kecil ketika tubuh Anda menginginkannya.
4. Berhenti Merokok dan Alkohol
Apakah Anda memiliki kebiasaan
merokok? Jika iya, sebaiknya segeralah hentikan. Merokok dapat meningkatkan
risiko kanker ginjal dan merusak pembuluh darah, yang memengaruhi ginjal dengan
memperlambat aliran darah ke sana. Berhenti Merokok menjadi salah satu cara menjaga kesehatan ginjal yang
mungkin cukup sulit dilakukan, namun Anda tidak akan menyesal di kemudian hari.
Selain hal tersebut hindari minum
alkohol secara berlebihan, karena hal tersebut dapat menyebabkan kerusakan ginjal yang
tiba-tiba dan serius, hingga menimbulkan masalah jangka panjang. Bukan hanya
itu, alkohol juga bisa menyebabkan dehidrasi yang membuat ginjal tidak dapat
bekerja dengan baik. Jadi, hindari mengonsumsi alkohol secara berlebihan agar
ginjal tetap sehat.
5. Jangan Mengonsumsi Obat Sembarangan
Terlalu banyak atau terlalu
sering mengonsumsi obat antiperadangan nonsteroid, seperti ibuprofen dan
naproxen, dapat merusak ginjal Anda. Selain itu, penggunaan suplemen herbal
yang belum tentu keamanannya juga bisa membahayakan ginjal.
Oleh sebab itu, sebelum minum
obat, konsultasi terlebih dahulu dengan dokter untuk mendapat arahan yang
tepat. Hal tersebut dapat mencegah rusaknya ginjal dan menjaga ginjal tetap
sehat.
6. Mengontrol Gula Darah dan
Tekanan Darah
Kadar
gula darah adalah banyaknya zat gula atau glukosa di dalam darah. Mengontrol
gula darah dapat membantu Anda menjaga kesehatan ginjal. Kadar gula darah
dipengaruhi oleh asupan nutrisi dari makanan atau minuman, khususnya
karbohidrat, serta jumlah insulin dan kepekaan sel-sel tubuh terhadap insulin..
Kadar gula darah dikatakan terlalu tinggi jika melebihi 200 mg/dL.Penderita DIABETES atau
kondisi yang menyebabkan gula darah tinggi, lebih rentan terhadap kerusakan
ginjal yang mengancam jiwa. Ketika sel-sel tubuh tak dapat menggunakan glukosa
dalam darah, ginjal akan dipaksa untuk bekerja ekstra dalam menyaring darah.
Oleh sebab itu, periksakan gula darah Anda secara rutin dan hindari berbagai
makanan yang mengandung banyak gula.
Selain gula darah, tekanan
darah juga perlu dikontrol. Memiliki tekanan darah tinggi bisa menyebabkan
kerusakan ginjal. Tekanan darah tinggi terjadi saat tekanan darah seseorang
berada di atas 140/90 mmHg.. Agar terhindar dari hal tersebut, lakukan
pemeriksaan tekanan darah secara teratur untuk memantau tekanan darah Anda. Selain
itu, untuk menstabilkan tekanan darah, Anda dapat mengonsumsi obat yang
diresepkan oleh dokter dan mulai menerapkan pola hidup sehat dalam kehidupan
Anda.
7. Melakukan Pemeriksaan Ginjal
Melakukan pemeriksaan ginjal
secara rutin penting untuk dilakukan dalam mendeteksi sedini mungkin adanya
masalah pada ginjal. Apalagi jika Anda memiliki faktor risiko, seperti
menderita penyakit jantung, hipertensi, diabetes, atau riwayat keluarga
dengan Gagal Ginjal. Pada pemeriksaan ini, dokter biasanya akan melakukan
serangkaian tes fungsi ginjal. Dengan menjalani tes ini secara teratur, Anda
dapat mengetahui kondisi ginjal sekaligus mendeteksi apabila ada masalah pada
ginjal.
Berbagai cara menjaga
kesehatan ginjal tersebut sebaiknya dilakukan agar ginjal tetap bisa bekerja
secara optimal. Dengan ginjal yang sehat, risiko akan penyakit-penyakit
tertentu yang berhubungan dengan organ ini dapat diminimalisir.
Referensi: sehatq.com
Alodokter.com
Related Posted:
Tidak ada komentar:
Posting Komentar